삶은계란 효능 칼로리 다이어트 보관법

주변에서 쉽게 볼 수 있는 식품에서 놀라운 영양소 흔하지만 건강에 유익한 영향을 많이 끼친답니다~

달걀은 영향적인 관점으로 봤을때 완전 식품이라고 말할 수 있을정도로 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어있습니다

그렇기 떄문에 셰계적으로 유명한 건강식단에 빠지지않는 항상 등장하는 식재료이기도하죠

삶은계란 효능

활성산소를 막아주는 설레늄이 풍부하게 들어있어서 노화방지와 혈관계 질환을 예방하는데 좋습니다 환자에는 리소자임 성분이 많이 들어있는데 이 리소자임은 세균이 몸에 침투하는 것을 막아줘서 면역력이 향상시키는데도 도움이 됩니다

그 외에도 루테인 성분에 의한 시력 예방 비타민D 인한 뼈건강 효능이 있습니다 그리고 체중 감량 식단으로도 많이 쓰이고있구요 이부분은 밑에서 알려드리겠습니다

몸에 좋은 계란도 날로 먹게 되면 세균때문에 몸에 안좋은 영향을 줄수 있습니다 

그래서 주로 삶아서 먹거나 후라이를 해먹죠

후라이를 하게되면 기름으로 인해 칼로리가 높아지게 됩니다

다이어트중이라면 삶아서 드셔야됩니다

계란후라이 칼로니는 103kcal 입니다

삶은 계란은 70~80kcal 입니다

노른자는 칼로리가 흰자에 비해 높습니다 삶은달걀의 흰자 칼로니는 약 16kcal 이고 노른자 약 60정도됩니다

그 이유는 바로 지방때문이라고 합니다 횐자의 주요 성분은 단백질이고 노른자의 주성분은 단백질 지방입니다

그래서 칼로리가 더 나가게 됩니다

하지만 한 연구결과 노른자를 많이 먹는다고 해서 체중이 늘어나는 것은 아니라고 합니다 과하게만 먹지 않으면된다하네요

그럼 삶은계란 단백질 함량은 어떻게 될까요

시중에 보통 판매되고 있는 달걀 기준으로 삶은계란 1개 단백질 함량 6.5g 정도됩니다

한국인 하루 단백질 권장 섭취량은

몸무게 1kg 당 1g 입니다

50키로라면 하루에 50g 의 단백질이 적정량이겠네요

식물성 단백질과 동물성 단백질을 6:4비율로 먹는게 좋다합니다

미국에서는 삶은달걀 다이어트가 대유행하고있어요

2무만에 약 11kg을 감량할 수 있다고 한비다

방법은 생각보다 간단합니다

운동도 안 해도 된다고 합니다 근데 몸에 무리가 오겠네요

하루 3회 이상을 완숙계란을 먹는 방법입니다

물론 다른 음식도 곁들여 먹을수 있습니다

전분이 없는 채소 단백질이 퐁부한 음식 저탄화물 과일과 함께 식단을 하는 방법입니다

이렇게 매일 3끼를 2주동안 챙겨먹게 되면 체중감량을 할 수 있게됩니다

운동 병행하면 더좋지만 굳이 안해도 되면 안하는게 좋습니다

뼈 치아 건강 개선도 해줍니다

뼈와 치아에 좋은 음식이라고 하면 보통 우유 멸치 등과 같이 칼슘이 풍부한 식품만 떠올리지만 뼈와 치아를 형성하는 데 칼슘만큼이나 중요한 영양성분이 바로 달걀 속 풍부한 단백질이랍니다~ 단백질 외에도 칼슘의 흡수를 촉진시키는 비타민D 가득 함유되어있다고 하니 구준히 챙겨먹으시면 좋겠네요

기력 보충도 됩니다

달걀에 포함되어있는 비타민B2는 음식이 에너지원으로 전환되면서 음식이 에너지원으로 전환되는 것을 도와주는 작용으로 맡고 있습니다 이것뿐만 아니라 달걀 속 아미노산 라이신 은 세로토닌이라는 호르몬의 수치를 조절해 스트레스를 줄이고 안정감을 준답니다

육체적으로나 정신적으로나 기가 다 빨리는 것 같고 기력이 떨어지는 게 느껴진다면 삶은계란 효능의 도움을 받아보세요

삶은게란 보관법도 알려드릴게용

생달걀은 냉장고에 넣어두면 한 달 가량 보관이 가능하지만 삶은달걀은 실온보관시 1~2일 안에 냉장보관시 3~4일 안에 드셔야됩니다

저는 삶은계란과 함께 단백질을 섭취할때 우유나 물을 자주 먹는편이에요

칼로리도 낮고 포만감이 있어서 운동후에도 먹으면 좋더라구요 

체중이 많이 나가는분이라면 아침공복에 유산소운동후에 섭취하면 좋을거 같다구 하네요

쉽게 구할수 있는 삶은계란으로 건강을 챙길수 있습니다

생각보다 보관 가능한 기간이 짦은데요 껍질을 벗기면 더 빨리 부패된다고 하니 삶은계란보관법 명심하시고 배탈나지 않게 조심하세요 ~

읽어주셔서 감사합니다 !